ベンチ６０＊８とか。腹筋２７．５＊１０とか。裏ベンチ、アームカール、背筋もやった。

こんなんで筋肉つくわけないんだけども、まー気分転換で。負荷腹筋左右２０＋負荷腹筋上下２０＋腕とか１０＋自重背筋２０、を３セット。その後プールちょこっと、サウナちょこっと。

ベンチ６０＊７＋５５＊１０など。裏ベンチ４０など。腹筋２５＊２０など。背筋３０＊２０など。懸垂３回など。

クソだった。よしゆきが帰った後も真面目に腹筋背筋をやったのはえらいが、いかんせんベンチの記録がクソ。あーもーやだやだ。

広瀬よ、すまん。実験の結果、確定してしまった。あの細い棒は１０ｋｇだ。というか、もともと１０ｋｇだったのに突然１５ｋｇになったりせんわな。夢見てました、僕たち。今日はリアルに６０ｋｇ×１０をクリアしました（昨日クリアしたのは実は５５でした）…

かっちまった、ＭＵＳＡＳＨＩ。たんぱく質率１００％の例のやつだ。モチベ↑。今日はスパイクのフォームのチェックもしあったし、充実。腹筋の横（側筋）も次やろう。ベンチは６０を１０回はまだできるようで、安心。はやく７０に戻りたいなー。

もういいよ、落ちすぎだよ、筋力。昔自分が１０回あげたはずの７０Ｋｇとか今やったら本当に死ねるんじゃないか？ぐらいですたい。でも腹筋だけは強くなってて安心。背筋もたぶん落ちてない。スパイクしてるからかなー。

腹筋、腕立

アームカール、腹筋５セット⇒プロテイン飲んだ。

萎えた。全盛期は６０でＵＰし、７０を１０回あげていた俺ですが、今日は３０のＵＰでハァハァ、５０のセットでゼェゼェといった具合でした。やはり、大胸筋とかは鍛えてないとすぐおちるね。一方運動をしているとおちないと評判の腹筋は全盛期を保っていま…

自分の体に納得がいかん。腹筋のわれが足りん。もっと鍛えて、師匠（写真の人）に追いつかねば。フゥー！

おざぽんがいたので頑張ってしまった。レストなしで上半身をみっちり。３０分だが、息まじあがった。心拍数の高い状態を維持するのが筋トレのコツ。超充実！。２５分泳いで、５分サウナでジャスト１時間。御殿下、最高。

下半身：一番重い負荷で１０回とか 胸と腕：１７０ＬＢで１０回とか 広背筋：４２ＬＢで１０回とか 腹筋：３０回！・・・←へたれ

かなり久々にやった。１時間ちょいしかしてないけど、超充実した。続けよう☆ ベンチ：６５＊１０→７０＊０など 裏ベンチ＋高速腕立を３セット スクワット：８０を３セット 懸垂：３セット 腹筋：２５＊１０など