超久々
- 体重
- 66.5。まずは着衣で65kへ。
- ベンチプレス
- 50*10,55*10,60*10,65*2
- テスト期間含めずっとやってないので、軽めで。筋力かなり落ちたけど、60*10を下回ってはなかったのはよかった。
- 負荷腹筋
- M0*10*3
- スクワット
- 70*10,80*10,90*10
- ベンチにも言えることだが、セット間はともかくセット内の休息が俺は多すぎる気がする。そこで、セット始めたら休まずにサクサクやるのを意識。休まないほうが疲れなかった。まぁ休むっつっても重いバーベルもって立ってるだけなんだから、当たり前か。
- ミニバーベル上半身３点セット
- 裏アーム、ミニベンチ、アームカールの３つ
- それぞれにつき、20*10*3
- ランニング
- 基本的に時速10キロ（ジョギング）、時々時速6キロ（早歩き）で20分
- 最初超しんどかったけど、途中から楽に。使う筋肉が速筋（スクワットで疲労）から遅筋に変化したからかな。
- 反省
