筋トレ 駒場 ヒロエモンと
うろ覚えながらメモ。
- ベンチ→65*5,65*3,60*10,60*3#,50*6#,wi*10,na*10
- サーキット→負荷腹筋×アームカール×後背筋
- スクワット→60*10,60*10,60*10
- 脹ら脛→30,30,20
恋愛と同じで、筋トレもメニューを毎回変えるよりも、コレをやればよいのだ！というのを確立してそれをひたすらやるのが俺は好きです。飽きたら、ちょっと他のマシーンで遊んだりはするけど。ということで自分に適したメニューを確立すべく日々、考え中。とりあえず、週２で上半身中心のAメニューと、下半身を追い込むBメニューをぐるぐる回すのが理想かなと。こうすれば重い筋トレと軽い筋トレのバランスもうまくいくしね。あと、懸垂とバーベルスクワットはやはり必須だわ。特に後者は、トレーニングの神様と言われるだけあって、かなりよい。下半身だけでなく全身のバランスがよくなるのがまじ魅力的だわ。以下、暫定案。俺よりも負荷が（けっこう）少ない人用のも考えてあるのでご安心を（平行して出来るトレーニングを考え中）。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/
↑などを参考にしつつ作成。ともに集中してやれば１時間１５分程度で終わるメニューなはず。筋トレ時間は45分-90分がよいらしいので、テンポよく行きましょう。MENU-A
- ベンチプレス（重）
- ５セット。１０回達成で負荷↑。６回不達成で負荷↓。
- 負荷の上げ下げは2.5kgずつ
- ただし35kgを下回ったら腕立てに切り替えるべし。
- 筋肥大を目的とするならばセット感覚は必ず１分（成長ホルモンが一番でる）以内で。
- 最大筋力の向上には休息ありがよいが、相方のセット間も伸びてしまうので注意。
- 最後の２セットはつぶれた後、補助あり３回を推奨。ネガティブでもよい。
- 補助ありは、補助人が最小限の力を加えることで普通にベンチを続けさせる。
- ネガティブは、補助人が最小限の力を加えることで８秒かけてベンチを上下させる。
- 懸垂
- ５セット。６回不達成でダンベルローに切り替え。
- スクワット（軽）
- ３セット。
- デッドリフトorパワーリフトでも可。
- 腹筋
- 足上げ３セット
- 負荷腹筋３セット
- 側筋３セット
- その他
- 上記メニューをクリアしてなお余力があれば上半身を鍛える種目を追加。
- アームカールなど
MENU-B
