筋トレ 御殿下 withひろと

ひろとが途中でねちゃったぉ。

• ベンチ：６０クリアなど５セット。６５も次ささっとクリアしてしまおう。
• 足上腹筋：２０×５セット。３セット目から連続で出来ない。つかこれちょーキツイ。
• ダンベルロー：左手２０、右手１７．５など。しばらくはおこの負荷で。
• 背筋：２０回×３セット。今度はすくわっとの後にしよう。
• アームカール：３セット。うぉー。
• スクワット：初期負荷＋１４０はまじ限界。連続は５回が限界。次もこの負荷に挑戦。
• 腹筋：１セット（時間なす）
• 側筋：１セット（時間なす）